«Я — перфекционист(ка): успех приходит, но вместе с нервным срывом; хочу снять давление.»
Как справиться с перфекционизмом, снизить уровень стресса и перестать гнаться за идеалом. Практические советы и реальные кейсы.
…Вы снова у экрана, взгляд затуманен, пальцы вцепились в мышку. На столе — третья чашка кофе, дедлайн через час, а вы всё правите презентацию. Знакомо? Поздравляю: вы — перфекционист. Успех приходит, но вместе с нервным срывом. А мы тут решаем, как снять давление, чтобы не взорваться, как перегретый котел. Погнали.
Ко мне пришел Сергей — CEO IT-стартапа. Зарабатывает €200k в год, но живет в состоянии вечного цейтнота. Его фраза: "Я не могу делегировать — сделают хуже". Результат? Развод, бессонница, панические атаки. История как из учебника по когнитивным искажениям: "Все или ничего", "Катастрофизация".
Что происходит в голове перфекциониста:
Если гуглить как избавиться от стресса или перфекционизм и стресс, вы уже в ловушке. Решение – в перепрошивке мышления.
Упражнение от Брене Браун: Возьмите лист и напишите: "Мне разрешено…". Дополните 10 пунктов, например:
Это снижает уровень стыда – главное топливо перфекционизма. Как говорил Карл Юнг: "Совершенство достигается через принятие несовершенства".
Кейс из бизнеса: Основатель Amazon Джефф Безос использует принцип "70% готовности". Если решение проработано на 70% – действуйте, а оставшиеся 30% корректируйте по ходу.
Как применять:
Если искать как перестать всё контролировать, поймите – это не слабость, а мудрое управление энергией.
Эксперимент: Клиентка Алина, руководитель отдела продаж, каждую среду сознательно:
Через месяц: "Я поняла, что мир не рухнул, а энергии стало больше". Согласно теории Стивена Хейза, контакт с дискомфортом снижает его интенсивность – перестанете бежать, начнете жить.
Сорветесь. Это нормально. Как говорил Ирвин Ялом: "Невроз — это плата за избегание тревоги". Падайте, поднимайтесь, пробуйте снова – главное, не превращайте жизнь в бесконечный TO-DO лист.
Если после прочтения вы подумали: "Нужен кто-то, кто вправит мозги без соплей", знайте – моя консультация подобна холодному душу для ума: бодрит, очищает, возвращает в реальность.
Выбирайте: быть идеальным трупом или живым человеком с морщинками. Как сказал Эрик Берн: "Сценарии жизни можно переписать". Да, будет страшно – зато вы будете выспавшимся, счастливым и без нервного тика.
P.S. Если всё ещё сомневаетесь, представьте, что на вашем надгробии напишут: "Здесь лежит человек, который никогда не опаздывал и всегда вычитывал презентации". Вдохновляет? То-то же.
Нет, я не предлагаю вам начать халтурить. Но иногда – разрешаю.
Если вам нужен профессиональный совет, свяжитесь со мной для консультации.
Устали от бесконечной погони за идеалом? Сделайте первый шаг к гармонии — запишитесь на консультацию, если хотите как Джефф Безос.
Хочу перестать гнаться за идеалом